800米跑步技巧.我是女生，很胖，无论短跑长跑都是倒数的，帮忙
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首先，按照你现在成绩，确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己，除了上体育课外，至少要保证每三天跑两次，跑的时候，以身体承受能力接近极限的五分之四为准，但每跑一次，一但你迈开第一步，就不可以再停下来，直到跑完为止，并不管最后还剩100米时候还有没有力气，都要有冲刺的动作冲过终点。
在上体育课时候跑800米的时候，要以你前面的人为目标，来检测自己。
跑完后，不要蹲下来，多走动。多做弓步压腿，后腿的后脚跟一定要着地，以次来抻拉肌肉，使肌肉变的细长。
加大练习的时候，腿会分泌乳酸，使腿变得酸涨，不敢去碰，不要紧，轻轻的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些为了美容做手术打麻醉比你这个疼多了。再说你不也是为了美吗。
跑得快怎么玩规则
跑得快是一种广受欢迎的扑克牌游戏，目标是尽快出完手中的牌。以下是其规则详解：
跑得快通常适合3~4人玩。使用一副扑克牌，去掉大小王，共52张。
每人发16张牌，留4张底牌供添加或替换。首轮由随机一人先出，之后每轮由上轮的胜者先出。
玩家需按照逆时针方向依次出牌，后出的玩家必须出比上家牌型更大的牌，或者选择不出。当其他玩家都选择不出时，最后出牌的玩家获得本轮的胜利，可以拿走桌面上所有的牌。
对子：两张相同的牌，如AA、KK等。
连对：至少三对连续的对子，如334455、JJ等。
顺子：至少五张连续的单牌，如34567、8910JQK等。注意A可以作为1接在K后面组成顺子，但不能作为2接在3前面。
跑得快为什么老是输啊？
如果不是洗牌的问题。那就是技巧和经验问题，比如说，如果你能记住对方出了什么牌，越到后面，你就越能推算出对手手里是什么牌，这样可以打出对方不好要的牌，比如对手都是单牌，你就出对子等等。如果真是洗牌厉害，那就不是玩牌了，不诚信，还有什么可玩的呢？
跑得快有什么技巧吗？
对子：成双出牌，大小顺序：A对>K对>Q对>J对>10对>9对>8对>7对>6对>5对>4对>3对。
单牌：一张一张的出牌，大小顺序是2>A>K>Q>J>10>9>8>7>6>5>4>3。
连对：两个相连的对子比如：2233 7788 KKAA。
三带一：三张相同的牌可带一张单牌（有些地方也可以带两张单牌），最大三个A。
四带二：四张相同的牌可带两张单牌，最大四个K。
炸弹：四张或四张以上点数相同的牌或者AAA。如6666，AAA（最大）。
胜负：每次“头家（最先出完牌的玩家）”胜，其他玩家除“保本”外全负。负的玩家剩几张要输掉对应。
负方赔付数=剩余牌数*底分*倍数。胜方得分为2个负方的负分之和，但记为正分。2个负方相互算分。倍数。全关-4倍。剩牌数大于等于10张-3倍。剩余数大于等于8张-2倍。剩牌数1-7张-1倍。
大小王不带，3张A，1张2，3张A可以算炸，3人玩，这是什么扑克牌玩法？
跑得快嘛！也叫手把一。就是看谁先把手里的牌出完算赢！有的地方游戏规则需要手里留一张报单，有些地方则是出光就赢！但大的规则是一样的，牌的出法和斗地主差不多，只是没有合作关系，各自为战而已！四张一样的算炸弹，三张A也是，而且是最大的！我经常玩的，都是一张一块钱，娱乐而已！
扑克牌玩法有哪些？
1、斗地主：适合三个人玩，其中一个人是地主，另外两个人相互帮衬，如果平民胜利，则地主失败。是目前很常见的玩法，大多数人都知道规则。
2、跑得快：适合四个人玩，可以选择一副牌，也可以选择了两副牌。四个人中谁的牌最先出完，就代表着胜利。
3、五十K：五十K的地位很大，只比双王略小。再打的过程中要捡k，五，十三张牌，最后谁的总分高谁就胜利。
4、炸金花：这种往返在老一辈的人中非常常见，每个人五张牌，游戏规则非常的简单，很多时候都是看个人运气成分。
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